10 Dúvidas respondidas sobre Jejum Intermitente

Respondemos aqui, algumas das principais dúvidas sobre o jejum intermitente

O jejum intermitente na dieta low carb pode ser um grande aliado para o emagrecimento. Mas será que ele pode ser práticado por todo mundo?? Neste artigo tentamos responder as 10 principais dúvidas sobre o jejum intermitente




Tentamos neste artigo responder a 10 dúvidas frequentes.

Se você quer ter essa pratica, algumas dúvidas podem surgir, veja aqui as mais comuns.

+ Com qual frequência posso fazer o JI?

Se você estiver praticando um jejum mais leve, como o protocolo 16/8, por exemplo, e estiver se sentindo bem adaptado a ele, pode fazer todos os dias, se quiser. Não causará malefício algum para sua saúde, muito pelo contrário!




+ Não faz mal pular o café da manhã?

Não. O problema é que o pessoal que normalmente pula o café da manhã tem um estilo de vida ruim no geral. Se você se alimenta bem e pratica exercícios, pode pular o café sem problemas.

+ Posso treinar enquanto estiver jejuando?

Sim, você pode treinar em jejum. Vale lembrar que é preciso ficar atento no começo, até seu corpo se adaptar aos treinos em jejum. Martin Berkhan, do procolo Leangains, recomenda que se tome BCAA ((Aminoácidos de Cadeia Ramificada), é o melhor suplemento para ganho de massa muscular)), antes dos treinos em jejum.

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+ Jejuar deixa o metabolismo mais lento?

Não, pelo contrário. Estudos feitos com jejuns de curto período (36 horas ou menos) mostram que o jejum na verdade acelera o metabolismo.

No entanto, jejuns por longos períodos de tempo (três dias ou mais) podem tornar seu metabolismo mais lento sim. Mas quem aqui vai querer jejuar por três dias?

+ Jejuar faz perder massa muscular?

Todo programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular, e por isso que é importante continuar treinando e manter um alto consumo de proteínas. Há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que uma dieta de restrição calórica.




+ Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais de jejuar?

Fazer jejuns por curtos períodos de tempo (até 36 horas) não é perigoso para a saúde. Pelo contrário, como mostramos neste artigo, há diversos benefícios.

A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente. Você também pode sentir fraqueza. Isso costuma ser apenas temporário, já que leva algum tempo para seu corpo se adaptar à nova rotina de alimentação.

+ Qual o cardápio ideal para fazer Jejum Intermitente? O que comer depois do jejum?

Não existe um cardápio ideal ou certo para quem faz Jejum Intermitente. A ideia básica é você comer menos naturalmente, por causa da janela de tempo restrita. Então, você pode comer o que come normalmente que irá ver resultados com o jejum.

É natural surgirem dúvidas sobre o Jejum Intermitente.

+ Isso é loucura. Se eu ficar 24 horas sem comer eu não vou morrer?

Não. Seu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer. A dificuldade é mais psicológica do que fisiológica.




+ Posso beber líquidos durante o jejum?

Sim. Você pode beber sem problemas água, café, chá e qualquer bebida não-calórica. O importante é não adicionar açúcar.

+ Posso tomar suplementos enquanto estiver de jejum?

Você pode tomar suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Vale tomar vitaminas e minerais, creatina, BCAA etc.

Comentários

    DÉCIA

    (setembro 18, 2018 - 12:54 am)

    Boa noite!
    Muito interessante, irei fazer.
    Conheço pessoas que fez e fazem, o resultado é impressionante.
    Nunca tentei fazer por falta de conhecimentos. Hoje, graças a Deus tenho vc para para me passar todas as dicas e receitas maravilhosas.!!!!😍
    Meu muito obrigado!

    Cleusa

    (setembro 18, 2018 - 4:01 pm)

    Eu ainda não aceitei essa idéia de ficar tanto tempo sem comer 😁

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