10 Dicas INCRÍVEIS que você precisa saber para emagrecer

10 Dicas INCRÍVEIS que você precisa saber para emagrecer

10 Dicas INCRÍVEIS que você precisa saber para emagrecer

Aderindo a hábitos mais saudáveis para turbinar o bem-estar. Veja e se inspire! e saiba 1

1

 

Procure distinguir entre fome e vontade de comer: fatores psicológicos, como a an­siedade, podem contribuir para a compul­são alimentar. Por isso, tente realizar as refeições sempre respeitando os horários e ingira muitas fibras, a fim de manter a saciedade prolongada por mais tempo. E atenção: não permaneça mais de três horas com o estômago vazio, ok?

2

Mantenha um diário alimentar: ma­ximizando a percepção da alimentação e evitando a alimentação automática. Ou seja, planeje com antecedência o que for ingerir no almoço, jantar e lanche, para que, na hora em que a fome bater, as comidas prontas e cheias de malefícios (como fast-food e congelados) passem bem longe da dieta!

3

Mastigue os alimentos vagarosamente:

essa atitude faz toda a diferença no que remete à saciedade, pois o cérebro demora cerca de 30 minutos para emitir o sinal de que o estômago está satisfeito.

4

Jamais vá ao supermercado em jejum ou com fome: essa atitude pode induzir a comprar alimentos desnecessários ou caló ricos demais, como guloseimas.

5

Use uma lista de compras: assim fica mais fácil se concentrar e comprar o que você realmente precisa. Ou seja, a tenta­ção de colocar no carrinho alguns alimentos gordurosos e ricos em açúcar toma-se menor e, com isso, o emagrecimento fica mais simples.

6

Agua sempre: beber a quantidade indi­cada por dia (cerca de dois litros) auxilia no processo de emagrecimento porque mantém o estômago relativamente cheio, di­minuindo o apetite. Além disso, melhora o trânsito intestinal, fator fundamental para o bom funcionamento do organismo. “A água é essencial à vida, contribui e participa de muitas funções no corpo. Sua ingestão diária é crucial para a saúde”, afirma a nutricionista Gabriela

Marcelino. Por isso, não troque a água pura por refrigerantes ou até mesmo sucos.

7

Faça as escolhas certas: se você tem vontade de comer algo adocicado após as refeições principais, uma boa opção é trocar os doces ricos em açúcar por frutas ou gelatina sem açúcar. Assim, a ingestão calórica se toma menor, facilitando a perda de peso.

8

Mande a preguiça embora: uma ma­neira de potencializar a dieta e conseguir emagrecer com mais facilidade é aderir à prática de exercícios físicos. Não importa a mo­dalidade escolhida, desde que ela seja realizada com frequência. Dessa forma, se você gosta de atividades ao ar livre, pode optar por caminha­das ou vôlei de areia, mas se você pertence ao grupo de pessoas que adoram academias, tem a opção de fazer musculação ou dança. Um coisa é certa: são inúmeras possibilidades de exercícios, sendo que todas trazem uma série de benefícios à saúde.

9

Hora de comer: diferentemente da teoria de algumas dietas, fazer diversas refeições ao longo do dia é o mais adequado para conseguir atingir a meta do emagrecimento. “A reeducação alimentar preconiza comer a cada 3 horas. Embora isso também seja de cada pessoa, não só pelo fato de a ingestão aumentar o me­tabolismo pelo processo da digestão e absorção do alimento, mas sim para não chegar à próxima refeição com fome”, conta a nutricionista Ana Raquel Bucar.

10

^^tPrato colorido: você sabe o por h Bque de os alimentos possuírem cores I ^^diferentes? O pigmento dos legu­mes, frutas e grãos está relacionado à presença de determinadas substâncias benéficas para o organismo, as quais desempenham papéis diferentes para o corpo. Assim, só pela cor, é possível saber o que aquele alimento fornece de benefícios ou malefícios à saúde. Portanto, é importante adicionar mais cores na combina­ção branco (arroz) e marrom (feijão e carnes) e apostar em legumes e verduras nas refeições, a fim de evitar deficiências nutricionais e doenças.

 

CONSULTORIA Ana Cristina Belsito, endocrinologista; Ana Raquel Bucar e Gabriela Marcelino, nutricionistas; Clara Kubelka, geneticista FOTOS Shutterstock Images

 

Quer acompanhar todas as receitas diárias? curta a nossa fan page clicando AQUI

Para mais Dicas clique  AQUI

Também baixe Nosso Aplicativo e fique por dentro de tudo Clicando AQUI

Espero que tenha gostado dessas 10 Dicas INCRÍVEIS que você precisa saber para emagrecer

Tudogostoso Autor

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *